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      讲真,你懂得如何挑选一双适合自己的运动鞋吗?

        在运动中,脚会和鞋子产生大量的摩擦和接触,不合适的鞋子很容易影响到脚的舒适度。如何挑一双合适自己的运动鞋呢?南方医科大学南方医院中医正骨科副主任医师陈超表示,最好能够测量一下自己的足型及足的运动特点,这样能更加精准地选择运动鞋,减少运动损伤。
        他提醒,不同的运动形式对鞋子的要求也不尽相同,以下介绍的仅是一些常规原则。当我们大量进行某种特定的运动时,比如篮球、网球、足球等,还需要根据运动特点来选择鞋子。
        
      图/东方IC
        看脚型
        在确定如何选鞋之前,我们需要了解一个概念——足的翻转。
        陈超介绍,足的翻转,可以简单地理解为在运动过程中,从足跟着地到足趾离地过程中脚向各个方向活动的特点,比如脚可能是一直处在内翻状态,但触地时外翻,或蹬伸时突然转换为外翻。翻转的方式将会决定你适合穿什么样的鞋子。
        
        上图即是鞋底磨损与足型的对应方式
        看穿过的鞋底磨损情况是最简单的判断脚属于哪种翻转的方法。
        中立:这是一种正常的足翻转方式,磨损的一般是足跟的外侧,前足的中部或前内侧。
        外翻(扁平足多见):鞋底的内侧磨损较为厉害。
        内翻(高弓足多见):与外翻相反,磨损的是足底的外侧。

        左一直板鞋型,左二为半曲鞋型,左三为全曲鞋型
        一般来讲,对应不同的翻转方式,有三种不同类型的运动鞋类型,稳定型、运动控制型及缓震型。
        稳定型的运动鞋:混合了保护、缓震的作用,特点是有一个半曲的鞋型,适用于中立或轻度外翻的足型。
        运动控制型运动鞋:则主要是缓解足内侧压力,用于防止足的过度外翻,鞋型是直板,主要是用于扁平足型,或是外翻足型。
        缓震型的运动鞋:则加强了缓震的性能,比如足跟的气垫,全曲的鞋型使得足弓的支撑部分更加坚强,能够让足的内侧分担更多的压力,适用于高弓足及内翻型足。
        他提醒,不同的厂家对运动鞋的类型定义有所不同,但功能基本相似,请根据实际情况选择。复杂的翻转需要进行专业的检测。
        买鞋时
        ●尺码——比正装鞋大半码到一码
        陈超表示,正确的尺码是选鞋的首要原则,除了能够提高运动效能,也能够预防运动损伤。不正确的尺码,是大多数运动损伤的根源。尺码过小,容易造成足痛、足部变形、皮肤摩擦损伤;尺码过大,则容易造成运动过程中的不稳及并易磨出水泡。
        他建议,如果以正装鞋来做参考,合适的运动鞋的尺寸一般会比你的正装鞋大半码到一码,或者是在你最长的脚趾与鞋内最前端留有1厘米左右的空间。这主要是为了预留出运动的伸缩空间,防止足趾与鞋的冲撞。
        ●买鞋的时间——最好在下午或者剧烈运动之后
        选择运动鞋时,最好在下午或者剧烈运动之后。陈超解释,因为这时脚的尺寸是最大的。另外,我们左右脚的大小是不同的,需要按照较大的脚来选择合适的尺寸。如果有特殊的功能鞋垫,或运动时需要穿的袜子,也一并需要穿上。
        ●试穿——两脚试穿后至少适应10分钟
        选择完鞋子,一定要两脚都试穿,至少穿上适应10分钟。而两脚试穿之后,应起来走动一下,以确定是否舒适合脚。绝对不能够有踩踩就好、穿穿就舒服了的想法。
        一般来讲,运动鞋缓震功能的设计寿命是跑步900-1000公里,但大多数时候,建议在400-500公里时就需要更换鞋子,否则失去缓震的运动鞋更容易造成运动损伤。

      所属分类:运动品牌  发布时间:2016-05-12 20:42:24
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